fit_sense

Thu, 26 Mar 2009 14:27:09 GMT

Про еду.

Thu, 26 Feb 2009 09:33:48 GMT

Написала в своем основном журнале некоторые базовые мысли про еду.
С чего начать и в каком направлении думать.

Про еду.

Fri, 22 Feb 2008 09:29:35 GMT

Кажется, нашла, чепм решить проблему перекусов на работе.
Купила пищезаменитель - томатный суп.
Оказался вкуснее, чем гаспаччо в некоторых ресторанах (на мой вкус, могу вам не угодить!). Горячий.
Именно то, что мне надо. Ура-ура-ура!

Thu, 21 Feb 2008 12:09:41 GMT

Иногда мне очень хочется сладкого. А иногда совсем нет.
Сейчас как раз такой период, когда нет. Ощущать сладкий вкус нет никакой потребности.

Зато получаю удивительное удовольствие от травяных чаев. Сборов, где много трав. Где радуга ароматов. Нравится чувствовать их все одновременно.

Про что писать вам? Время есть. Настроение есть.

Вести с полей.

Fri, 15 Feb 2008 09:52:41 GMT

Обнаружилось, что за час на эллипсе трачу 800 килокалорий на интервальной тренировке - очень удивилась вчера, посмотрев результат. Обычно я ухожу, не глядя, а тут Игорь задержался - и я задержалась тоже. А тут вон какая цифра. Удивилась.

В "Дон-спорте" в Алых парусах тренироваться очень приятно. Огромный зал. Новенькие тренажеры. Кардиотренажеры с кардиотеатром.
То, что раньше казалось минусом - тренажерный зал в четвертом корпусе, а аквапарк с банями в первом (почти десять минут ходьбы), оказалось совсем даже и плюсом - пока идешь до зала, уже слегка разогреешься. Пока идешь до бассейна - остываешь.

Успеваю тренироваться пока два раза в неделю - но это именно столько, сколько позволяет время. Разгребу бюрократическую беготню - буду ходить чаще.

К ночи зимнего солнцестояния.

Fri, 21 Dec 2007 12:23:42 GMT

Биологи считают, что бывают сезонные колебания аппетита, массы тела и активности. Потому что наблюдают их в животном мире. Где нет никакого сознания и нет никакой психики, из которой бы проистекали психиатрические проблемы.

Психиатры знают, что бывают сезонные колебания психоэмоциональных состояний. Депрессии. Но не всякая депрессия требует обращения к психиатру.
Моя преподавательница по психиатрии, М.А.Бебчук считает, что в большинстве случаев, когда мы в ноябре-декабре становимся вялыми, немножко ленивыми, с пониженной работоспособностью, и с повышенным аппетитом (и желанием себя, дорогих, хоть чем-нибудь пожалеть и побаловать) - имеет место депрессия.

Про депрессию прям вот так сразу у всех согласиться не готова - ведь то же самое мы наблюдаем и у тех, у кого депрессий нет. Но все-таки точно знаю одно.

Да. Повышения аппетита, порой неконтролируемые, бывают. Набор массы тела к ноябрю-декабрю - бывает. Повышенный и плохо контролируемый аппетит - бывает. Вялость, апатичное состояние (умышленно не пишу апатия), мысли о том, что жизнь прошла не так, как хочется, не там, где хочется и не в том, в чем хочется - бывает.
Но самое главное - что это состояние заканчивается. С увеличением длины светового дня. С появлением солнечных дней. С потеплением (или иногда - с крещенскими морозами). Помните, пожалуйста, про это. Может быть, стоит перестать мучать себя, отдохнуть, поесть, полежать, полениться? А потом, весной, продолжить путь к цели.

А если совсем невмоготу - может быть, действительно к психиатру? К психотерапевту. Не к психологу, а к врачу, который может назначить таблетки. Я серьезно. Зачем терпеть, если можно себе помочь?

Кросспост в psytrening

Жизнь - это не только форма тела.

Wed, 19 Sep 2007 10:54:56 GMT

Я считаю, что совершенно не важно, каких результатов ты добился за месяц-полтора.
Я считаю, что важно, как выглядят эти результаты через полгода, через год или через два.

Существует огромное количество методик "как стать совершенным за восемь недель". И почти нет методик, как сохранить это совершенство на год-два-три, не потеряв при этом здоровье, настроение и самочувствие.
Поэтому я считаю, что лучше медленно, но эффективно. Лучше теми способами, которые позволят вам вести приятный вам образ жизни. И лучше так, чтобы, если вдруг что-то в жизни изменится - не случилось огромных откатов.

И еще важно знать, что помимо тела есть еще очень много всего, что можно и нужно сделать в лучшем качестве - и семья, и дети, и любовь, и карьера...

Как организовать рацион.

Tue, 18 Sep 2007 12:21:29 GMT

Я решила, что пора снова писать на темы телостроительства. Потому что многое уже подзабылось, кое-что утратило актульность, кое-что получило новые иллюстрации с тех пор, как я перестала писать про это. Писать буду в своем сообществе psytrening и в этом журнале. Эти же статьи, я надеюсь, будут появляться и на сайте. Ссылку на сайт дам сразу же, как только там появится более-менее структурированный материал.

Основное, что я хочу рассказать сегодня тем, кто не читал меня раньше - это концепция питания.

Первый и важный пункт - без еды жить нельзя.
Второй - еда это одно из немногих доступных нам удовольствий, и единственное удовольствие, которое может быть доступно нам по первому требованию и без участия дополнительных лиц.

Поэтому важность еды для нас несколько больше, чем просто обеспечение процесса жизнедеятельности. И поэтому, если еда представляет для вас в жизни хоть какую-то ценность (знаю, бывает и так, что все равно, что, сколько и когда есть) - её надо любить и уважать. И строить свои планы по созданию тела, исходя из того что без еды мы жить не сможем.

Как же тогда организовать питание?

Разделим питание сразу на два вида - повседневная еда и еда праздничная.

Праздничная еда бывает не очень часто, и, находясь в компании за столом, лучше не посвящать компанию в свои отношения с питанием и телом, а просто есть все что захочется. Причем, по желанию и возможности, выбирать из всего вкусного самое полезное.

Повседневная еда должна быть организована довольно тщательно, ведь именно то, что вы делаете в рутинном режиме, день за днем, оказывает максимальное влияние на то, как будет выглядеть ваше тело через год, через два, через десять лет или даже через двадцать (думали ли вы о том, как вы хотите выглядеть через двадцать лет?).

Итак, ежедневный рацион. Он должен быть достаточно сбалансирован - то есть содержать белки, жиры, углеводы и витамины в количествах, необходимых вашему организму.
Организм накапливает жир от регулярного (не разового, а именно рутинного) переизбытка калорий - поэтому ежедневный рацион не должен содержать избытка калорий. Разовые встряски в виде праздников и даже отпусков, никакого вреда вашему организму не нанесут. Ну, отпуск, вероятно, может изменить вес - но после небольшого отката худеется быстрее.

Я рекомендую дробное питание, как наиболее здоровую систему питания. То есть, между приемами пищи не должно быть больших перерывов, а объем съедаемой пищи не должен превышать 200-300 мл. Бытовые ориентиры по количеству - порция может быть размером с ладонь или с кулак, объемом со стакан.
Углеводные продукты лучше употреблять в первой половине дня, белковые - во второй. Овощи, особенно зеленые и некрахмалистые, можно есть в течение всего дня. Фрукты - лучше все-таки за несколько часов до сна.

Завтрак должен быть ранним, плотным, по возможности горячим, и содержать бОльшую часть углеводов, которые вы запланировали на день.
Перекус через 2-3 часа после завтрака - перекус.
Обед - белки, углеводы, овощи. Если вы обедаете в столовой - выбирайте минимально жирные продукты, будьте уверены, жиров там хватает до передела возможной калорийности. Несколько раз в моей практике были случаи, когда внезапное и "беспричинное" повышение веса было связано с переходом на питание в столовке.
Перекус через 1,5-3 часа.
Никогда не уходите с работы голодными - перед выходом с работы съешьте что-нибудь убедительное. Иначе дома вы съедите все, что хочется и чего не хотелось совсем.
Ужин - белки и овощи. Если можете - обходитесь без углеводов. Если вы привыкли есть еду с хлебом - попробуйте заменить хлеб гранулированными отрубями.
За час до сна - кефир или овощной сок по желанию.

И так каждый день.

Старайтесь сделать свой ежедневный рацион максимально вкусным и полезным - ищите рецепты полезной еды, делитесь, хвастайтесь.

Кросспост в psytrening

Вопросы задавайте в комментариях.

Еще одна из психологических причин полноты.

Thu, 16 Aug 2007 08:28:34 GMT

По следам консультаций.
Мы не можем просто так уйти от родителей, как бы нам этого порой не хотелось. Мы можем сделать это на словах, поссориться и молчать. Мы можем разделиться территориально. Мы не можем оторвать себя с мясом от своих истоков.

И часто ребенок, который был в детстве полным, а потом похудел сам, будучи взрослым, при нарушении отношений с родителями возвращается к своему детскому исходному состоянию.
Послание родителям идет от тела: "Мама-папа! Я люблю вас! Я хочу быть похожим на вас или таким, каким вы меня любили, когда я был маленьким. Да, я худел под ваши скептические улыбки. Я похудел вопреки вашим прогнозам и доказал себе, что я могу это. Но.. я люблю вас. Мне нужно ваше признание и я готов его получить даже ценой тела, которое не нравится мне".

Как работать? Работая с телом - работать и с отношениями. Ведь наверняка есть множество других способов взаимодействия с родителями и доказательства вашей любви к ним. Наверняка у вас папины глаза, мамины руки или походка. Родинка, как у папы, смех, как у мамы. Голос.
И еще у вас есть возможность сказать им или их памяти - люблю. Вы мои. Вы мои предки, а я ваша частичка. Можно быть похожим - и не обязательно похожи телом. И не обязательно выражать солидарность с родителями объемами.

Нет, не стоит думать, что как только это будет решено - похудеется все само собой. Но, по крайней мере, ваши силы, направленные на достижение стройности - удвоятся. То, что раньше было сложным - будет проще. Ведь получить поддержку и признание родителей извне, или пусть даже внутри себя - это много, очень много. И очень важно.

Как-то так.

Иногда они возвращаются.

Sat, 03 Mar 2007 11:15:39 GMT

После длительного перерыва купила карту в фитнес-клуб.
В "Дельфин" на 1905 года.
Позанималась. На первой тренировке - беговая дорожка в быстром темпе, 40 минут и аквааэробика.
Приятно. Аквааэробика, правда, омрачена тем, что тренер проболтала все время с клиентами о том, кто как отмечал 23 февраля. Спросила - тут так принято - разговаривать во время ведения занятий? Девушка ответила примерно в том духе, что тут все просто годами ходят, и поэтому как одна семья. Не совсем поняла, почему семьей надо быть во время тренировки, ну да ладно. Думаю, что найду в расписании занятия, когда тренеры не болтают. Хотя, конечно, неприятно заниматься, когда тренер забывает сменить упражнение, громогласно на весь бассейн сообщая клиентам при этом, как лихо напилася пьяна на праздниках...

Есть желание снова много и вдохновенно писать про все, что знаю и умею. Готова отвечать на вопросы.

"Как наблюдать за достижением результатов"

Thu, 25 Jan 2007 09:45:41 GMT

Под катом моя статья из ноябрьского (кажется) номера журнала HealthLine.

"Как наблюдать за достижением результатов"

Мотивация работы с собственным телом – очень хрупкая вещь. Многие из нас неоднократно приступали к процессу совершенствования тела и так же неоднократно прекращали этот процесс по той или иной причине. А причина, очень часто, была всего одна – мотивационный кризис. Мотивационные кризисы в фитнесе случаются регулярно, причин у них может быть много. И одна из основных причин – «Я не вижу результата». Столько работать, а результатов нет. Вес без изменений или стал еще больше. Одежда сидит не так. Тело стало некрасивым. Зачем мне что-то делать, если я становлюсь хуже? – говорим мы себе и прекращаем начатое дело. Кроме того, частенько, решив исправить какой-то параметр своего тела, мы сосредотачиваем свое внимание на нем и только на нем. А тело, к сожалению, не может или не хочет меняться только там, где ему велели. Оно начинает меняться в любом месте, причем далеко не так, как от него ожидают и далеко не всегда красиво. Но эти изменения, как правило, указывают на то, что процесс начался, идет, продолжается. Эти изменения надо увидеть, принять, рассмотреть внимательно и использовать для дальнейшей работы.

В этой статье мы постараемся рассмотреть максимум примеров того, как меняется тело во время похудения, и разберемся, как отслеживать динамику изменений. Чтобы знать, какие сюрпризы, кажущиеся неприятными, а на самом деле, говорящие о позитивных сдвигах, могут оказаться на нашем пути.

Для наблюдения за динамикой, следует использовать не только количественные показатели, но и визуальные (отражение в зеркале или мнение окружающих), и качественные (например то, как сидит одежда), и при этом наблюдения стоит записывать в дневник.
Рассмотрим основные количественные параметры.

Вес. Очень часто едва ли не единственный параметр, по которому отслеживаются изменения. И именно это зачастую является причиной мотивационного кризиса. Дело в том, что в нашем организме есть в достаточно большом количестве две ткани, которые оказывают влияние на вес – это жировая и мышечная ткань. При этом масса мышечной ткани практически всегда является «полезной» массой, а масса жировой ткани – «бесполезной» или лишней. Мышечная ткань – тяжелее жира. И при занятиях спортом, например, она имеет обыкновение, на первых порах, слегка расти. Расти ровно до того предела, до которого вы даете ей нагрузки (а вовсе не неограниченно много, как принято считать в среде не занимающихся фитнесом). То, что количество мышечной ткани увеличивается, становится видно на весах, тем более, что мышцы гораздо тяжелее жира. Как правило, если нет регулярного переизбытка калорий в дневном рационе, одновременно с наращиванием мышечной массы, идет распад жировой. Она легче, и вес, равный тому, который пришел с мышечной массой, имеет общий объем. Поэтому за достаточно короткое время (если вы только начинаете занятия), у вас может увеличиться мышечная масса и уменьшиться жировая, при этом вес останется без изменений или даже немного подрастет, а объемы уменьшатся. При поступлении большого количества соли или углеводов с пищей, организм задерживает воду, и вес изменяется очень значительно, но эти изменения никакого отношения к уменьшению или увеличению количества жира и мышц не имеют. Кроме того, в женском организме вес может сильно колебаться в течение месяца: в зависимости от фазы цикла, за счет отечности перед месячными вес может увеличиться на 1-5 кг. На эту же величину он, как правило, уменьшается в первую неделю цикла. Поэтому единственной показательной цифрой будет дельта веса между одинаковыми фазами разных циклов. Таким образом, цифра на весах – совсем не показатель идущего процесса, и если на неё стоит обращать внимание, то лишь как на некоторую контрольную цифру, которая может пригодиться в дальнейшем.
Объемы. Объемы или обхваты являются, пожалуй, наиболее показательными параметрами, но следить за их динамикой надо комплексно, учитывая некоторые нюансы. Первое и главное. Замеры объемов должны производиться по измерениям разных зон тела. Для полноценного отслеживания, традиционных трех обхватов не хватает. Не хватает, потому что, как уже отмечалось, изменения происходят не всегда там, где их ждут. Вы, например, можете пристально наблюдать за объемом талии и совершенно не заметить изменений объемов ног, спины, ягодиц. И, не смотря на то, что результаты будут более, чем впечатляющие, вы их, скорее всего, не заметите, или недооцените. А организм не любит, чтобы его работу недооценивали: Мы столько работали и все зря? Ничего не изменилось? – Тогда, может и делать ничего не будем, раз все равно результата нет? Чтобы не попадать в кризисы с подобной мотивировкой, стоит использовать наиболее полную таблицу измерений:

1. Обхват шеи – шея достаточно хорошо отзывается на мероприятия по работе с телом – там есть большое количество жира, выполняющего защитную функцию для гортани и глотки, и этот жир достаточно активно уходит.

2. Обхват руки под мышкой (там, где заканчивается дельтовидная мышца)

3. Обхват бицепса посередине

4. Обхват предплечья ниже локтя, в самом широком месте.

5. Обхват кисти.

Эти три обхвата нужны для наблюдения за поведением жира на руке. Когда жировые складки «оплывают» (пояснение см. ниже)- верхние измерения уменьшаются, а нижние остаются без изменений или даже иногда увеличиваются. А уж если мы занялись целенаправленным наращиванием мышечной массы, то на показатели будет еще влиять увеличивающийся бицепс. Именно динамика трех обхватов может показать нам, что на самом деле происходит с вашей рукой.

6. Обхват над грудью – показывает параллельно два процесса – уменьшение толщины жира на спине и увеличение грудной мышцы.

7. Обхват груди по максимальному объему.

8. Обхват под грудью.

Если обхват над грудью и обхват груди – показатели, которые могут увеличиваться, то, как правило, обхват под грудью уменьшается. Жир оттуда «стекает» на талию, и порой значительно увеличивает следующий обхват.

9. Обхват талии. Иногда его рекомедуют измерять по пупку, но стоит, все-таки, пользоваться самым тонким местом. Это ничего, что оно, самое тонкое место, будет некоторое время после начала занятий, перемещаться по телу. Зато когда она займет свое место, у вас появится настоящий убедительный параметр вашей красоты.

10. Обхват живота по максимальному объему.

11. Обхват ягодиц по максимальному объему.

Это делается именно потому, что заметнее всего меняется именно максимальный объем. С замером максимума трудно ошибиться, так как при сдвигании сантиметра вверх или вниз, цифра будет меняться в меньшую сторону. Но и здесь над подкарауливает ловушка. Потому что возвращающиеся в результате тренировок на историческую родину ягодицы могут, по максимальному объему, дать большую цифру, за счет физического приближения к максимальному обхвату живота.

12. Обхват ноги верху, в самом широком месте.

13. Обхват ноги посередине бедра.

14. Обхват ноги над коленом.

15. Обхват колена

16. Обхват голени.

17. Обхват щиколотки.

Замеры обхватов можно проводить раз в неделю. Максимальной динамике подвержены лишь обхваты талии-живота-ягодиц – они тоже, как правило, реагируют на фазу цикла.

Оптимальным способом отслеживания количественных показателей является фитнес-тестирование, где замеряются не только эти объемы, но и специальным инструментом, калибером (или калипером), замеряется толщина жировой складки. Введение этого параметра в наблюдения, мы можем оценить, что именно произошло при увеличении или уменьшении объема – ушла ли жировая ткань, или это ушла мышечная. Добавилось ли мышц, или добавилось жира. Или ушел жир, а добавились мышцы (если объем остался без изменений). </blockquote>
Далее, скажем несколько слов об изменениях, которые могут происходить с телом.
Подкожной жировой клетчатке, расположенной между собственно кожей и мышцами, отведен определенный объем.

Когда мы начинаем заниматься телом (будь то диета, спорт или и то, и другое одновременно), количество жира уменьшается, а отведенный ему объем остается пока прежним, что вызывает некоторое оплывание жировых складок. Под действием силы тяжести, жировые складки на теле как бы стекают вниз, например, если (при изначально большом количестве жира) на спине были жировые складки, параллельные друг другу и полу, то после начала жиросжигания они опускаются от позвоночника вниз елочкой. Само по себе зрелище способно лишить мотивации кого угодно. Но к этому добавляется еще и увеличение количества этих самых складок – там, где была одна, становится две. Там, где было две – становится три-четыре. Жировой слой на руках, ногах и ягодицах тоже слегка оплывает вниз. И это происходит не только у людей тучных, толстых или полных, так бывает и у людей с очень небольшим избытком жировой ткани или даже тогда, когда она находится в границах нормы. Разумеется, человек неподготовленный, увидев, что на спине складок стало больше, да еще и фигура приобрела каплевидную форму, решает, что он начинает поправляться. Ну, а кто же будет продолжать начатые действия, если они приводят к «обратному» результату? Правильно… Только те, кто предупрежден о том, что этот результат - как раз и есть свидетельство успешности предпринимаемых действий. Вам нужно знать, что за каждым таким изменением-разрыхлением следует процесс подтягивания кожи и уменьшение тела примерно на размер. И эти изменения будут происходить ступенчато еще не раз и не два, если у вас не один лишний размер в одежде.

Продолжаем удивляться. С самой подкожной жировой клетчаткой тоже происходят изменения. Она может разрыхляться или, наоборот, уплотняться, на разных этапах – по-разному. И опять же, то превращение гладенькой поверхности тела в рыхлую и мягкую, то появление плотных бугорков и шариков в жировом слое, могут заставить вас думать, что начинается целлюлит или вы поправляетесь – однако, и эти изменения говорят, что вы на правильном пути.

Для того, чтобы отслеживать результаты своей работы с телом, можно использовать и отражение в зеркале и одежду. И помнить, что не всегда то, что джинсы перестали застегиваться на животе, говорит о том, что вы поправились. Внимательно посмотрите на себя в этих джинсах со спины – не висит ли пустой мешочек там, где раньше были ягодицы? Не из-за того ли, что у вас теперь высокая попа, вы не можете больше носить старую модель джинсов? Если ваша рубашка стала тесновата вам в рукавах – посмотрите внимательно, вероятно она стала свободной под грудью? Ищите любые изменения, наблюдайте за телом. Принимайте все без исключения изменения тела, которые вам удалось обнаружить, и тогда тело, исполненное благодарности за ваше внимание и наблюдательность, начнет меняться там, где вам больше всего хочется.

Истомина Елена, психолог.

Поделиться наблюдениями.

Tue, 15 Aug 2006 11:44:11 GMT

Вернулась из отпуска. Несмотря на то, что было совсем не бархатно, отдохнула прекрасно.
Как только села в поезд - живот вдруг стал выпяченным и втягиваться не хотел даже с усилием. Нагрузка - стандартная для отдыха на море, не избыточная. За два недели одна аквааэробика в аквапарке (скорее анимация в бассейне, чем тренировка). Еда - без ограничений. Фрукты, булки, пирожные и прочие сладости, которые детки и мама покупали, как оголодавшие, сливки, сметана, жирный сыр - то, чего не ела несколько лет. Думала, что раздуюсь и лопну к концу отдыха. Утешала себя тем, что смогу сделать интенсивный рывок после возвращения. Однако, когда в поезде надела брюки, которые были в обтяжку перед выездом, оказалось, что они великоваты. И живот, который предательски топырился весь отпуск, вдруг уменьшился и втянулся.
Поделилась наблюдением с Гагзиллой, он философски сказал, что как только поезд тронулся, я полностью вошла в роль матери семейства. А мать семейства просто обязана иметь живот тыковкой. При мысли о том, что теперь о семье будет заботиться и муж, и нянька, живот сразу втянулся.

Основная цель фитнеса.

Thu, 27 Jul 2006 22:21:35 GMT

Дописывала очередную статью про психологию фитнеса перед отъездом в отпуск.
И решила непременно процитировать здесь последний её абзац.

Рекомендация седьмая.
Балуйте себя отступлениями от режима. Не часто, но балуйте. Вы у себя одни. И жизнь у вас одна. И совершенно непонятно, во имя чего жить, если всегда и во всем себе отказывать. Ведь ваша цель – не победа в соревнованиях по фитнесу к определенному сроку. Поэтому вы вправе относиться к фитнесу не как к тяжелому обязательному труду, а как к инструменту улучшения вашего качества жизни. Ведь главная цель фитнеса, в конечном итоге – это здоровье, настроение, самочувствие и увеличение продолжительности активной части жизни.

Ответить на комментарии смогу, скорее всего, не раньше, чем через две недели.

Голова и тело.

Tue, 04 Jul 2006 12:27:50 GMT

Решила я все-таки распространиться про связь головы и тела и про диалог, который они ведут.
Мне часто говорят, что диалог с телом это бред. Что с телом говорить нельзя. Что оно не понимает. И т.д., и т.п...

Хочу напомнить всем, что это не так. Не может говорить с телом младенчик. Он хочет есть и ему плохо от голода. Он плачет. Он хочет писать - и писает сразу же, как только тело просигналило, что мочевой пузырь наполнен.
Но по мере того, как ребенок растет, он обучается телом управлять. И в дальнейшем мы постоянно ведем с телом диалог.
Тело говорит нам, что мочевой пузырь наполнен до определенной отметки. Если до туалета два шага - мы выполняем просьбу тела об избавлении от конечных продуктов обмена. Если до туалета далеко, мы просим тело потерпеть. И оно терпит. Час. Два. Три. По-разному...

Тело говорит нам, что углеводы в крови на исходе - надо пополнить запасы. Мы говорим ему - помолчи. Потерпи до обеда. Или до ужина. И тело терпит. При этом иногда мы его просьбы поесть даже заглушаем.
"Я не хочу есть днем" - это как раз умение заглушать просьбы тела. Если днем вы не чувствуете голода, а вечером не можете остановиться - все едите и едите, это означает лишь, что вы голодали весь день, но не осознавали этого.

Разумеется, тело выполняет и ваши просьбы. Лечь. Сесть. Встать. Пройтись. Пробежаться. Любое движение рождается сначала в виде замысла. И лишь потом замысел выполняется телом.
Вы можете мобилизовать силы по желанию и сделать больше, чем обычно. Вы можете бодрствовать сутки, если надо.

И основной вопрос только в том, до какого рубежа простирается ваша личная возможность взаимодействия с телом. И еще в том, хотите ли вы двигаться в этом направлении дальше.

Немного утраченная форма (5-6 килограммчиков). Впрочем, и для большего подходит.

Thu, 22 Jun 2006 10:06:56 GMT

Частенько это случается после зимы. Или после стресса. Или после покупки машины. Или (у женщин) потому что в жизни попадается мужчина, от которого хочется родить ребенка (или даже про которого думается - что, мол, вот - это прекрасный отец для моих потенциальных детей). Или... Их много, этих или. А результат общий.

Под катом длинно и сразу про все. Не удалось мне разделить все по полочкам. Хотелось сказать как можно больше. Если покажется сумбурно или что-то упущено - спрашивайте.

Как правило 5-6 кг впервые замечаются по одежде - там тесновато, здесь маловато, тут не сидит, как раньше. Первичной мотивацией, на самом низком уровне (уровне окружения) может быть именно восстановление формы, которая позволит носить одежду снова. Мотивацией на более высоком уровне может быть осознание того, что пришло время приобретать новые навыки по работе с телом.

Дело в том, что если человеку никогда ранее не приходилось сталкиваться с проблемами с фигурой, он думает что все просто - плюшки не есть, двигаться побольше и форма никогда не покинет тело - потому что так пишут в журналах и говорят по телевизору. Рассуждения от природы стройной двадцатилетней девушки (или даже тридцатилетней женщины) зачастую выглядят так, будто она купила себе страховку от всех неприятностей с телом (ах, как хочется дать почитать некоторым девушкам из ГО, которые сюда не заглянут...). Однако те, кто поправился во взрослом уже возрасте, могут рассказать, что все не так безоблачно.

Ну и вот - от мыслей, что все на горизонте кристально, вы переходите к паническому осознанию того, что одежка-то маловата! Животик, бывший ранее таким соблазнительным, вдруг оказывается соблазнительным уже для совершенно иной категории мужчин. Попа, которую раньше называли попкой, вдруг становится задницей и, о ужас, по нижнему краю овал лица дублирует овал второго подбородка. Хочется в прежнюю форму? - это уже первичная мотивация.

Для начала очень полезно порефлексировать на тему возможных причин - иногда осознание причины уже само по себе ликвидирует проблему. Причем порефлексировать чуть подальше во времени, чем ближайшие праздники. Как я уже неоднократно говорила, 5-6 килограмм жира за три дня не наешь, это 40-48 тысяч килокалорий в чистом виде. Плюс калории на жизнеобеспечение, плюс калории на синтез самого жира - получается более шестидесяти тысяч килокалорий. Это дело парочки месяцев, если речь идет не об отмене диеты.

Тут хочется заметить, что если вы длительно держались в хорошей форме, а потом откатились, то причиной может быть мотивационный кризис, связанный с тем, что после достижения цели с телом, вы не достигли чего-то, ради чего хотели создать это тело. Пример - "я стану стройной и тогда встречу человека на всю жизнь". Вполне вероятно, что так и будет. Но не менее вероятно, что дело не в пухленьком теле, а в неумении строить отношения - и тогда стройное тело, конечно же, ничего не исправит, ведь тяжелый характер может оттолкнуть от самой красивой женщины мира. Либо, с красивым телом, думалось вам, я найду любую работу! - но и найденная работа оказалась не так хороша, а уйти с неё непросто. Либо ваша прежняя мотивационная движущая сила исчерпана, а новую вы не придумали...

Смена вкуса. Вам вдруг перестали нравиться мускулистые тела, например. Мало ли - может быть человек, чье мнение для вас очень важно, мимоходом, не вам а в сторону, сказал, что это уродство - и его высказывание изменило вас (так бывает, если вы вместе выстраиваете систему ценностей).

Дело может быть и не в мотивации, а в физиологии - тело построено, все прекрасно, и "человек на всю жизнь" встречен, и организм начинает готовиться к беременности, даже если она не планируется. Можем, конечно, рассмотреть еще причину, когда пищевые ценности человека на всю жизнь слегка отличаются от ваших - и за время совместной жизни вы оценили то, что любит он - но тут выход простой. Сделать максимально вкусным фитнес-рацион и показать ему, что и вкуснятинка бывает полезной - о питании всегда отдельный разговор.

Итак, причина найдена (или не найдена) и дело пускать на самотек вы не хотите.
Опору для мотивации даю вам я - а дальше двигайтесь сами или задавайте вопросы, потому что мне трудно подобрать индивидуальный мотив не зная конкретной ситуации.

Никакой путь не обязательно повторять дважды. Можно достичь результата и оставаться в нем столько, сколько вам нужно. Условие простое - путь достижения должен быть без форсажа. Спокойным и плавным, таким, который легко можно сохранить всю жизнь, невзирая на беременности, травмы, стрессы и прочие форсмажоры со всеми их недостатками и излишествами. Если у вас уже есть опыт создания тела и отката - знайте, что время движется не по кругу, а вперед, и это значит, что откат часто - обязательное явление, но не обязательно откатываться каждый раз.

Про то, что желание носить прежний гардероб, может быть мотивацией, я уже упомянула.
Для людей определенного типа важной мотивирующей силой может быть мнение окружающих. Если вам это важно - можете использовать и это.
Если вы уже поняли, что отношение к окружающим не всегда зависит от того, насколько вы стройны - руководствуйтесь своими собственными представлениями о том, каким должно быть ваше тело. Пытаться угодить всем - занятие пустое и бесперспективное, вы убедитесь в этом, если прочитаете треды под фотографиями наипрекраснейших, с вашей точки зрения, женских и мужских тел.
Если вы осознали, что килограммы - следствие подготовки организма к беременности, которую вы сознательно не планировали пока, договоритесь с организмом о том, что в процессе беременности вы будете его носить бережно, греть тепло и кормить полноценно, поэтому запасы ему не понадобятся, поэтому сейчас он может отпустить вас и дать побыть пока стройной женщиной.
Если вы за жиром спрятались от страха - мотивируйте себя тем, что лучшей защитой от любых невзгод является красивое и сильное тело человека, способного за себя постоять как физически, так и морально. Помимо работы работы над телом, начните работу по личностному росту.
Нарисуйте себе картинку своего будущего тела - того, которое было раньше, либо того, которое вы теперь хотите. Нравится? Нигде не жмет? Представьте себя уже достигшей цели. Идущей по улице. Или в обществе друзей. Или в незнакомом обществе. Или просто перед зеркалом утром. В одежде. Или без одежды. С прической. Или растрепанной. Любой. Нравится? Вдохните воздух победы. Ощутите запахи, которые вокруг вас в этом недалком будущем. Услышьте звуки. Почувствуйте кожей погоду того времени и места, где вы увидели себя победившим. Нравится? Можете использовать этот образ для движения вперед всякий раз, как возникает вопрос - "а нафига ваще?".
Какие чувства могут являться вашей движущей силой? Гордость за себя? Уважение других? Зависть других? Уверенность в своих силах? используйте их в качестве энергии для движения к цели.
Если вдруг вы ушли от красивого тела, прежде чем возвращаться в точно такое же - подумайте, может быть стоит сделать его еще лучше? Ведь точно такое же уже было...

Выбирая мотивацию для старта, всегда помните, что главное - это динамика мотивации. Умение переходить от одной мотивации к другой. При появлении мотивационного кризиса - меняйте мотивацию, не рубитесь за то, что в данный момент вас не привлекает. Лучше передохните, сделайте перерыв. После перерыва у вас будет больше сил. В случае вынужденного перерыва - по болезни, из-за отпуска, по другим причинам - помните, что после перерыва вы начинаете не с нуля, а с того места, где остановились. А значит впереди у вас не весь путь целиком, а оставшаяся его часть. Это поможет вам сохранить мотивацию.

Ну и, разумеется, приступайте к восстановлению формы.

Только осторожно! Я практически ежедневно консультирую людей, у которых первый шаг к "похудению" начался именно с этих 5-6 килограмм. Подумаешь, эка мелочь! - думает человек и решает, что проще всего 5-6 килограммов убрать диетой. Ведь практически любая турбодиета обещает даже минус 10 килограммов за пару недель. И, что не странно, результат не заставляет себя ждать. Да, действительно, вес может вернуться на исходные позиции. Но, поскльку форма была "слегка утрачена", зачастую опыта контроля над ситуацией с телом у человека нет - и он возвращается к прежнему образу жизни. А обмен веществ после диеты привык к недостатку калорий либо питательных веществ и слегка подзамедлился. И поэтому 5-6 кг лихо возвращаются назад и приводят с собой еще парочку про запас (а вдруг хозяин запланировал еще дефицит? - живыми не сдадимся!).

Впрочем - не только диеты. Вы, наверное, не раз слышали, как заплывают жиром спортсмены, бросившие спорт. Не надо сразу бросаться в зал на ежедневные трехчасовые тренировки, вдруг ваш организм окажется как раз из тех, которые запасают питательные вещества из-за страха перед физической нагрузкой. А если еще и калорий маловато... "Ребята, не сдаемся. Скоро голод, а работы невпроворот - каждый день по три тонны перетаскать (пятнадцать километров пробежать), это вам не хрен собачий!" - скажет эндокринная система и примется превращать в жир все, что вы не успеете сжечь на тренировке. На прочие радости жизни, конечно же, сил уже не останется... А если еще и бросить придется? В свяязи со сменой места жительства или по физическим причинам?

Выберите для себя режим питания и нагрузки, которые не заставят организм работать на износ. Берегите тело. Оно у вас одно, другого не будет.

Берегите окружающих, близких и далеких - ваше хорошее настроение на пути к цели сделает для вас гораздо больше, чем страх и злость.

Ваше тело принадлежит вам.

Thu, 22 Jun 2006 07:34:16 GMT

Тело - ваше. Принадлежит вам. И полностью в ваших руках (и мозгах, ага). Управляете телом только вы. И оно может быть таким, каким вы его сделаете. Или таким, каким вы разрешаете ему быть.

Есть время и возможность написать что-нибудь общественно-полезное. Вы бы о чем хотели почитать?

Статья в соавторстве.

Tue, 11 Apr 2006 14:20:38 GMT

Под катом статья, написанная в соавторстве с cisy. Впрочем, в соавторстве, кажется, слишком громко. Моя часть там небольшая. :) Но по существу.
Этологический подход в терапии детской адаптационной тревожности
Арсенал детского психотерапевта при работе с детьми 6-8 лет состоит преимущественно из методов игровой и арт-терапии. (5). Сходство обоих методов заключается в использовании игры или рисования как коммуникативного средства. Кроме того, игровые и рисованные образы представляют собой объективацию субъективных психологических отношений, зачастую неосознаваемых, и реальное символизированное действие, разворачивающееся в безопасном пространстве игры или рисунка, транслируется обратно в субъективное пространство личности ребенка. Аналогичным терапевтическим механизмом обладает получающий все большую популярность метод сказкотерапии (3), который предполагает широкий диапазон активности ребенка-клиента. Все три метода могут плавно переходить друг в друга и использоваться в комплексной психологической коррекции различных негативных эмоциональных состояний детей дошкольного и младшего школьного возраста.
Однако в ряде случаев вышеперечисленные методы оказываются недоступными или недостаточно эффективными – в силу личностных особенностей ребенка-клиента ( не любит рисовать, неконтактен и т.п.) или объективных условий терапевтической сессии.
Опыт практической работы с детской адаптационной тревогой учащихся –первоклассников общеобразовательной школы позволил разработать еще один метод, который можно назвать этологическим и который показал свою эффективность. Суть метода заключается в следующем.
Основная цель – помощь в освоении ребенком его нового жизненного пространства.
Основные этапы:
1. Диагностическое интервью с родителями ребенка ( лучше в отсутствии ребенка).
2. Контактный ( в следующую сессию): формирование отношений доверия между терапевтом и маленьким клиентом. Весьма эффективно, по опыту, мягкое и осторожное «материнское» поведение психолога: взять ребенка за руку ( при этом чутко прислушиваться к его реакции: при наличии сопротивления не стоит настаивать!), присоединиться, расспросить о том, как его зовут, спросить, хорошо ли он знает свою школу ( был ли здесь, на 4 этаже и т.п.), любит ли играть (рисовать), во что именно? Мать непременно должна быть рядом, с нею также поддерживается фоновый контакт. В кабинете ребенку (особенно «зажатому») предлагают освоиться: забраться в кресло и устроиться там так, будто он дома. Попрыгать с кресла ( с помощью или одному); попрыгать со стола, походить по стульям ( будто это кочки на болоте); рассмотреть совместно с ребенком содержимое шкафа, поиграть в «ладушки» и т.п.
1. Стадия первично-диагностическая: используются прежде всего беседа и проективные методы (тематическое – или даже свободное - рисование, Люшер-тест, модификация методики Заззо ( «Если бы у тебя была волшебная палочка, ты бы хотел превратиться?..) и т.п.
2. Подготовительная (3 встреча): после релаксирующих упражнений, описанных выше, и экспресс-диагностики актуального состояния (например, с помощью Люшер-теста) ребенка просят показать, какое у него настроение ( объективация состояния) и предлагают найти место в кабинете психолога, которое:
- Больше всего не нравится
- Больше всего нравится

Случай 1.
Вова Б., 7 лет. По результатам диагностики на «школьную зрелость» -интеллектуальное развитие выше среднего, преобладание вербального интеллекта. Лидерские тенденции. Первоклассник центра «школа–детский сад». Большинство детей попали в класс из группы детского сада, Володя же оказался новичком. Мать мальчика обратилась с жалобами: мальчик устраивает истерики, приходя в класс, не отпускает мать и она вынуждена, оставив работу, ходить по двору центра так, чтобы сын мог видеть ее в окно. В классе мальчик отказывается обедать, ведет себя крайне беспокойно и непослушно.
Диагностико-коррекционная работа с помощью рисования оказалась малоуспешной: Вова постоянно отвлекался, рисовал неряшливо и неохотно, постоянно оглядывался на мать. Однако, когда он уселся к матери на колени, стал рисовать значительно более качественно и с интересом. Такая разница в поведении привела психолога к мысли попытаться совместно с мальчиком проанализировать свое настроение в зависимости от того, насколько далеко он находится от матери. В качестве наглядной «шкалы» Вове было предложено показывать свое настроение: совсем плохое – возле пола, среднее – на уровне его глаз и отличное – « до потолка». Мальчик с готовностью включился в игру.
П: - Скажи, какое у тебя сейчас настроение, когда ты сидишь на коленках у мамы?
В: Такое! - показывает «выше среднего»
П: А если ты сядешь отдельно?
В: показывает среднее настроение.
П: А если твоя мама выйдет из кабинета, но будет здесь, рядом, за дверью?
Мать выходит, Вова показывает «настроение» немного ниже среднего.
Установив критерий – настроение не должно быть значительно ниже среднего – психолог предлагает Вове прогуляться по Детскому Центру, убедив его, что мама «останется ждать его здесь, в кабинете». Мальчик соглашается. Позитивный якорь, которым была мама, спонтанно переносится на психолога. Психолог и мальчик начинают гулять с ним по Детскому центру, вначале держась за руки. Психолог постоянно спрашивает:
- А сейчас у тебя какое настроение?
Мальчик «держит» удовлетворительный уровень.
Психолог и мальчик последовательно обходят все незнакомые и «страшные» места: кабинет заведующей, медицинский кабинет, кухню. Психолог везде, по возможности, предлагает рассматривать и даже трогать различные интересные предметы, посидеть в кресле заведующей и т.д. и т.п. После того, как Вова осваивается, психолог принимает решение отправиться в комнату, где занимается класс мальчика. В классе никого нет и психолог спрашивает:
- Покажи, пожалуйста, здесь, в классе, место, которое тебе меньше всего нравится?
Мальчик указывает место рядом со столом учителя, а потом – место возле «раздачи супа».
Психолог: А где тебе больше всего нравится?
Вова показывает ковер рядом со шкафом с игрушками.
После этого психолог с мальчиком идут в другой класс, где нет детей (они ушли на музыкальное занятие), зато сидят две учительницы, одна из которых – учительница мальчика.
Психолог: А сейчас у тебя какое настроение?
Вова показывает «среднее».
Психолог: Ты хочешь измерить свое настроение рядом с учительницей?
Вова: ( с видимым волнением и воодушевлением):Да!
Психолог и мальчик медленно подходят к учителям сбоку и останавливаются рядом с учителями.
Психолог: А сейчас у тебя какое настроение?
Вова: до потолка!
Психолог: Ты хочешь дотронуться до своей учительницы?
Вова: Да!
Психолог: дотронься!
Вова покрывается испариной, однако глаза его полны решимости. Он дотрагивается до руки учительницы так, как если бы это был раскаленный утюг.
П: А сейчас у тебя какое настроение?
В: до неба!!!
П: Может быть, мы пойдем дальше?
В: Нет!
П: Что ты хочешь делать?
В: Я хочу ее (учительницу) съесть!
П: Дотронься еще раз!
Вова опять дотрагивается до руки учительницы, но уже с меньшей опаской и меньшим эмоциональным накалом.
П: А сейчас какое настроение?
В: До неба!
Позитивный якорь переходит на учительницу.
Психолог просит учительницу, взявшись за руки, погулять еще в другом классе и исследовать там имеющиеся игрушки и прочие предметы, которые вызывают интерес.
Сразу после этого учительница ведет Вову в класс, и он присоединяется к вернувшимся с урока физкультуры одноклассникам. Про маму мальчик не вспоминает – он полностью увлечен новыми впечатлениями близких контактов с еще недавно пугающей его учительницы.
В этот же день у мальчика налаживается аппетит и настроение. Через неделю мама сообщает, что сын больше не требует ее присутствия во дворе Центра, с каждым днем все спокойнее утром расстается с мамой. Учительница отмечает, что Вова чрезвычайно ревнует ее к другим детям и никого к ней старается не подпускать. Примерно через 3 недели Вова заболевает ОРЗ, после болезни истерики на короткое время возобновились, однако, по словам психолога Центра, «Вова ревет как-то «неубедительно». В течение недели восстанавливается достигнутый терапией поведенческий статус: мальчик упорядочен, спокоен, нормально работает и общается в классе. Через 3 месяца: Вова полностью адаптирован, с удовольствием ходит в Центр даже на время зимних каникул, особых претензий к нему учитель и воспитатели не имеют, учится мальчик хорошо.
В описанном далее случае подход, названный нами этологическим, использовался наряду с другими техниками, в т.ч. игротерапией и нарративным рисованием (2 ). В силу этого общий позитивный результат психокоррекционной работы невозможно однозначно приписать воздействию одной из техник. Тем не менее, по ряду косвенных признаков, например, выражению позитивного настроя и особого удовольствия ребенка при работе в рамках этологического подхода, более быстрых позитивных изменений эмоционального статуса ребенка-клиента можно сделать вывод об эффективности описываемого подхода.

Описанный случай работы с ребенком имеет весьма структурированное объяснение с точки зрения этологии.
Этология - наука о поведении, занимающаяся анализом генетически обусловленных, врожденных программ поведения, иными словами, поведения инстинктивного, сформировавшегося в процессе естественного отбора, и не всегда нужного в современном мире. Современная этология человека является тесным переплетением психологии развития, социальной психологии, психолингвистики, семиотики, этнографии, антропологии и эволюционного учения.
Врожденные программы поведения запускаются специальными сигнальными стимулами, но поскольку современный окружающий мир отличается от того, в котором программа формировалась, зачастую имеет место ложное срабатывание программы, которое порождает проблемы у современного человека. При решении проблем, вызванных срабатыванием инстинктивных программ поведения, психолог может использовать воспроизведение других инстинктивных программ, корректирующих сбой. В описываемых случаях психологом как раз и проводилась коррекция включившейся программы территориально-иерархических отношений, когда особь попадает не только на чужую территорию, но и ощущает себя низкоранговой особью.
Известно, что зачастую в детских коллективах (да и не только в детских), отношения и связи развиваются по схемам, принятым в диких племенах или в животном мире. Описанный выше случай вполне укладывается в такую схему. Давайте рассмотрим, как.
В данном случае Вова оказался в чужом племени, на обжитой племенем территории, с устоявшейся иерархической структурой. Все территория была освоена чужим племенем, и спокойно Вова чувствовал себя только в сопровождении старшего. Статус Вовы воспринимался им самим, видимо, как достаточно низкий и поднимался лишь в присутствии мамы, как старшей, покровительствующей, особи. На верхней ступени иерархии школьного племени, с точки зрения Вовы, находились учитель и психолог. В рамках работы ребенку было предложено оценивать, по сути, внутреннюю оценку своего статуса ("Какое у тебя настроение здесь?"). Поначалу, пока нет привязки к психологу, как к покровительствующей особи, ребенок сопоставляет свое состояние с присутствием матери. Включившись в игру, перейдя в распоряжение (или под защиту) психолога, получив более высокий статус у высокорангового обитателя чужой территории, ребенок начинает чувствовать себя уверенно, и, кроме того, получает возможность обойти и "пометить" территорию племени уровнем своего ресурса, в присутствии особи, способной поддержать и защитить от рядовых членов племени. Посещение наиболее опасных территорий и разрешение на прикосновение к предметам, и, более того - ему можно временно занять место особей с максимально высоким статусом (врач, заведующая) придают ребенку уверенности, повышая внутренний ресурс. На территории обитания его племени, в которое он сразу не вписался, обнаруживается два опасных места - место "возле вождя" (учителя), и и место выдачи еды (две точки, наиболееопасных с точки зрения возникновения конкурентной борьбы с другими особями). Следующий этап работы - контакт с вождем племени. В присутствии психолога, видимо, ребенок чувствовал себя под защитой (вполне вероятно, что статус психолога в глазах ученика должен быть выше статуса классного руководителя - отдельный кабинет, независимое поведение и прочие атрибуты более выского ранга), и легко согласился на измерение уровня статуса. Разрешение быть рядом с вождем и дотронуться до него, вызывает у мальчика мгновенный рост статуса в собственных глазах. Далее следует желание "съесть" - как наивысшее проявление заявки на "пометку собственности", поймать, поиметь или съесть - три главных проявления прав на объект, одно из которых для ребенка школьного возраста не возможно, второе выразилось в прикосновении, третье - было заявлено. Далее покровительство над ребенком передается "вождю", и уже с вождем совершается повторный обход территории, принадлежащей непосредственно ему. Получив столь серезную подпитку ресурса со стороны высокоранговых особей, мальчик получает высокий статус в собственных глазах и уже не имеет внутреннего барьера в общении с "соплеменниками". Более того, видимо, статус его вырос настолько, что он считает себя вправе претендовать на приоритетное внимание со стороны вождя, и уже точно считать себя способным вступать во взаимодействие на равных, полностью раскрывая свой потенциал.

Случай 2.
Дима Б., 8 лет, второклассник общеобразовательной школы. Ранее развитие без особенностей. Растет в неполной семье, мама много работает, ребенок или остается со старенькой бабушкой, или в группе продленного дня. Учительница отмечает у Димы сложности в установлении контактов с одноклассниками: Дима драчлив, замкнут, часто испытывает страх и плачет. Рассеян, домашние и классные задания выполняет не до конца и очень неряшливо. При первой встрече с психологом Дима насторожен, относительно неконтактен. В диагностическом рисунке персонажей называет неодушевленными предметами: червячок по имени Стул; муравей по имени Лампочка и т.п. Сюжет рисунка стереотипный, на примитивное сюжетное рисование ребенка удается вытянуть только на второй встрече. Дима с трудом называет имена двух-трех своих одноклассников - имена остальных ему неизвестны, несмотря на то, что он учится в классе уже второй год. Мама говорит: « Меня пугает, что у него нет друзей».
После довольно неэффективной серии диагностико-коррекционных сессий в технике нарративного рисования (2) использовалась этологическая техника, после чего психологом было принято решение провести несколько сеансов игротерапии с целью создания образцов поведения в ситуации знакомства с другим ребенком. Кроме того, применялась техника, предложенная С. Джонсоном при работе с шизоидными клиентами - « Упражнение ясного зрения». Согласно этой технике клиента просят просто осмотреть комнату и заметить все, что есть в ней зеленого. Через 30 секунд попросите клиента осмотреть все вокруг и найти все круглое, затем – деревянное, затем все прямоугольное и т.д. (1). Техника применялась в модификации, с учетом возрастных особенностей ребенка.
После примерно 4 месяцев еженедельных сессий учителя отметили изменение поведения Димы: он стал более эмоционально уравновешенным, более контактным, вплоть до проявления инициативы в общении; улучшилась его успеваемость. Мама мальчика сообщила, что «у Димы появился друг». После чего работу было решено завершить.
Опишем, однако, фрагмент работы психолога с Димой, осуществляемой в рамках этологического подхода. Основной целью этологической техники явилось освоение ребенком пространства школы, которая вызывала у Димы страх. Работа проходила во второй половине дня, когда уроки в школе уже не проводились.
Прежде всего, ставилась задача освоения кабинета психолога. Психолог просила Диму сесть в кресло так, как он сидит дома у телевизора – как можно удобнее. С сидения в таком «гнездышке» с тех пор начиналась каждая сессия. Затем ребенку было предложено поиграть: попрыгать с кресла, со стола, полазить под столом и т.п. Всякий раз, при изменении диспозиции, Диму просили «показать» температуру своего настроения.
После освоения кабинета психолога началось путешествие по классам, учительской, кабинету директора. Везде ребенок побуждался рассматривать и трогать различные предметы, которые вызывали у Димы робкий интерес: Дима лежал на диване в учительской; сидел в кресле завуча, директора, звонил по телефону из кабинета директора и т.д. Для освоения актового зала Диме было предложено спрятать там маленькую игрушку-талисман, «секретик», о котором будет знать только он, и который всегда поможет ему в трудную минуту. Аналогичный «секретик» был спрятан Димой в классе. (4). Таким образом, освоение пространства школы было связано не только с расширением ощущения домашнего комфорта, но и с «метками» территории, которая осваивалась мальчиком. Снятие иррационального страха, который испытывал мальчик в школе через освоение ее пространства, явилось, на наш взгляд, своеобразной основой для дальнейшего построения моделей поведения в ситуации социального взаимодействия со сверстниками.
Использование в терапии детской адаптационной тревожности этологического подхода ( около 15 случаев в течение последних 4-5 лет ) не выявило каких бы то ни было негативных последствий; напротив, эмоциональное состояние всех детей-клиентов неизменно улучшалось и способствовало большей эффективности других техник.

СОЦИОБИОЛОГИЯ — БИОСОЦИОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА? С.А. Никольский

Thu, 06 Apr 2006 07:19:09 GMT

Каким-то хитрым образом мне удалось протренироваться на простой аквааэробике так, что дрожат руки и ноги. Правда, сегодня соблюдала условие - полная четкость движений, максимум амплитуды, строгое ювелирное выполнение техники: всё то, чего требую от своих девчонок. Неужто они все время так себя чувствуют потом?

Tue, 21 Mar 2006 08:28:56 GMT

Про то, как я не попала сегодня в фитнес-клуб или Что делать тем, у кого нет клубной карты.

Отдохнули

Mon, 06 Mar 2006 10:58:01 GMT

Февраль прошел почти без тренировок, то форсмажор, то нежелание тренироваться, то усталость после тренинга (psytrening), который я веду. Но, кстати, на результаты по движению к цели это не повлияло - я очень сильно похудела, причем на этот раз действительно за счет жира. Изменились наконец-то пропорции, изменился овал лица, стала велика практически вся одежда.
Тут, видимо, уместным будет пояснить, что я принципиально не форсирую результат мерами, которые мне неприятны. Я люблю полноценно есть - и поэтому не сижу на диете. Я не люблю идти против своих желаний - и поэтому не иду. У меня в активе генетическая предрасположенность к полноте, но я не считаю это непреодолимой силой и уже доказала однажды, что это действительно так. Правда, реакция надпочечников на беременность все равно дала о себе знать повышением веса после вторых родов. Я никуда не спешу, хотя иногда, конечно, хочется "поскорее". Для меня в пути к цели главное - постоянный внутренний комфорт, а равно и то, как во время этого процесса ощущают себя мои близкие. Я психолог и мне важно показать моим читателям, клиентам и ученикам, что помимо диеты и тренировок есть много других путей к цели. Что перерывы или срывы вовсе не означают, что путь закончился и можно возвращаться в исходную точку и начинать сначала - можно всего-навсего передохнуть и продолжить путь.

Зато март начался вполне активно. Кардиотренинг, аквааэробика, и очень хочется уже наконец в зал, к железу. Кардиотренинг сейчас является не просто временем физической активности, но и временем, когда я занята работой - обдумываю пситренинг, семинар, построение группы, тексты для сайта и доработку книги... И самое замечательное, что все это я наконец-то нашла в себе силы начать делать, продолжать делать и доделать!

Ну и постскриптум. Я вполне восстановила работоспособность и снова консультирую.

Fri, 03 Mar 2006 06:27:08 GMT

Очень верно написано о психологах и психологии.
Автор little_fury.

Mon, 20 Feb 2006 08:08:14 GMT

Когда нужен психолог?
1. Когда знаешь все о том, как и что делать, но не
можешь начать.
2. Когда все знаешь, все делаешь, делаешь правильно, но не
получаешь результата.
3. Когда хочешь начать, но ничего не знаешь и не хочешь
начинать узнавать.
4. Когда понимаешь, что что бы не предпринимал - ходишь по
кругу, периодически получая иллюзию того, что приближаешься к цели.
5. Когда застрял в ситуации и не можешь выбраться без посторонней помощи, а посторонняя помощь не всегда оказывается помощью и закрепляет в ситуации еще сильнее.
6. Когда просто сочувствие и участие не помогают.

Расставить точки над Ё.

Mon, 20 Feb 2006 07:16:53 GMT

Я - психолог. Моя цель - помочь десяткам и сотням и тысячам людей, которые не могут добиться результата по созданию хорошей формы. Тем людям, которые боятся пойти в фитнес-клуб. Которые боятся, что у них ничего не получится. Которые ходят по кругу и боятся сделать следующий шаг. Тем, кто не верит в свои силы.
Я считаю, что фитнес - это триединство здоровья, настроения и формы тела (так и задумывалась эта концепция изначально). Быть в форме - это значит быть в хорошем настроении, иметь хорошее самочувствие, и тело, которое доставляет тебе радость. Я считаю, что методики, из-за которых дискомфортно тебе самому, или твоим близким (которые либо наблюдают твои страдания во имя тела, либо вынуждены страдать вместе с тобой), или, не дай бог, людям, от тебя зависящим (подчиненным и детям, например) - это тупиковый путь. Следствие? - нет семьи, нет детей, разбежались настоящие друзья - остались те, кого ты называешь друзьями, но видишь ровно столько времени, сколько требуется, чтобы не заметить невыносимость характера. Те, с кем хочется быть всегда рядом - отдаляются. И, вроде, ты понимаешь уже, что нужно что-то менять. И почему-то опять решаешь, что во всем виновато тело...
Так вот. Я - против этого. Если это еще не так, можно избежать пути, который туда ведет. И я, как могу, стараюсь помочь в этом другим.

Я не лезу в ту область, где готовятся или готовят профессиональных фитнесистов. Там люди с другим психологическим складом. Люди, которые интуитивно или осознанно научились управлять мотивацией и способны добиться своей цели любой ценой. Там, где жиросжигатели кокетливо называют энергетиками, а настоящими жиросжигателями считают эфедрин и кленбутерол. Там, где считается, что есть сезон и есть межсезонье и в это самое межсезонье можно терять форму.
И я прошу вас, тех, кто считает, что тренировать спортсменов, готовящихся к соревнованиям и тренировать людей, которым нужны только фигура-здоровье-настроение на всю жизнь, одно и то же - не объединять эти две группы людей. Методики чемпионов и методики сохранения формы на всю жизнь - это разные методики. Чемпионом нельзя быть всю жизнь - рано или поздно приходится уйти с пьедестала. А вот иметь стройную фигуру, благополучную личную жизнь, смеяться и быть здоровым до глубокой старости - можно. Собственно, на мой взгляд, и нужно.

Два полезных заменителя условно вредной еды.

Fri, 17 Feb 2006 09:56:55 GMT

Любителям сладенького. Сладенькая запеканка высокобелковая-безуглеводная.
Три пачки творога (от 0 до 9% жирности, но можно и больше), три яйца, пакетик ванильного сахара, 24 таблетки сахарозаменителя милфорд-зюсс (эквивалент 24 чайных ложек сахара). Можно добавить отрубей или клетчатки, для увеличения полезности. Взбиваете, выливаете на сковородку, готовите примерно как омлет по времени. По вкусу аналогично начинке творожных колец, но никаких практически углеводов не содержит. Если есть возможность пастеризовать смесь в течение 30 минут при 60 градусах - можно пастеризовать. Получится масса, ничего не отличимая от той же начинки творожных колец.
Количество, конечно, можно уменьшать пропорционально - пачка творога-яйцо-8 таблеток-треть пакетика ванильного сахара.

Любителям колбаски.
В качестве колбаскозаменителя можно использовать такое блюдо -
филе курицы
(грудки) или индейки (что попало) режете поперек волокон на куски с палец
размером,
обваливаете в муке,
макаете в предварительно взбитые яйца
и выкладываете на сковороду очень ненадолго,
обжариваете с двух сторон.
В муку предварительно добавляются те пряности, которые вы любите,
травки, зира, кориандр - все то, за что любите колбаску.
Времени отнимает 15-20 минут. Полезно и все натуральное.

Углеводный жор

Wed, 15 Feb 2006 11:16:34 GMT

Углеводный жор - это пищевое поведение, при котором человек бесконтрольно (или контролируя с усилием) поглощает углеводы в любом виде, как правило, в виде быстрых углеводов (они же простые угдеводы, они же "сладкое" или "изделия из белой муки"). Углеводный жор - это попытка организма добыть себе энергию в срочном порядке. Углеводный жор подкрепляется рядом различных механизмов - биохимических и психологических. Корректироваться пищевое поведение, называемое углеводным жором, может различными способами. Если грубо описать биохимический механизм этой потребности, то получится примерно так: недостаток глюкозы требует его быстрого восполнения. Поступление глюкозы усиливает выработку инсулина. Больше инсулина - глюкоза утилизируется быстрее. Быстрее утилизируется - быстрее кончается в крови. Быстрее кончается - быстрее требуется восполнение её недостатка. Восполняешь недостаток - вырабатывается инсулин... и так далее по кругу. Если долго по этому кругу ходить, то можно доходиться до сахарного диабета (особенно, если есть предрасположенность к этому заболеванию, передающаяся по наследству). Однако это круг все-таки можно разорвать, исходя из того, что послужало причиной его запуска.
Причина - решение.
1. Простое получение удовольствия от сладкого вкуса. Помогает замена сахара сахарозаменителями - вместо сладких напитков - напитки лайт, в сахар - сахарозаменитель. Выбираются более полезные источникиуглеводов - сухофрукты, мед. Употребляются с изделиями из муки грубого помола, отрубями, криспами, самарскими хлебцами и прочими малоценными носителями углеводов.

2. Потребность в энергии. Помогает употребление с утра и в первой половине дня сложных углеводов - каш, зернового хлеба и тому подобного, а так же наличие постоянного чувства сытости за счет полноценного питания. Ложка нерафинированного растительного масла (льняное, тыквенное, оливковое, любое другое...) утром.

3. Биохимическая потребность в поддержании запустившегося уже круга. Помогает избегание простых углеводов. Можете обойтись без них - обходитесь. Не утоляйте голод сладким, всегда ешьте его после еды.

4. Потребность в других веществах, содержащихся в сладком - лецитине, теобромине, ванильном или другом вкусе... В случае с поеданием сладкого, как источника лецитина, помогает введение в рацион лецитина, как пищевой добавки. Теобромин (который в шоколаде) - либо шоколад 99%, либо кофе, либо зеленый чай, либо матэ. Матэ лично я считаю самым полезным источником желаемого. Вкус компенсируется другими источниками такого же вкуса.

5. Потребность сладкого вкуса, совмещенная с потребностью, пардон, занять рот. Помогают мелкие сладости с сахарозаменителем - леденцы.

6. Резкое падение уровня лептина вызывает желание добыть калорий для новых жировых запасов любым путем. Решение - поесть. Полноценно поесть полезных продуктов.

Что делать, если круг запустился и поведение контролю не поддается? Далее практические рекомендации, обкатанные мной или моими клиентами.
Вспомнить, например, что у тренированных спортсменов жирные кислоты в качестве источника энергии вовлекаются в обмен достаточно легко, и ложка масла или рыбий жир нам помогут это сделать. Выпить ложку масла, как только понимаешь, что жор переходит все разумные границы (или раньше, ага. А еще лучше утром - для профилактики). Желание поесть сладкого исчезает минут через 20-30.
Принимать витамины. Если жор разрастается - принять что-нибудь турбовитаминное, типа шипучего супрадина.
Говорят, помогают препараты хрома и цинка. Не знаю, не знаю...

Ну и самое главное. Если углеводный жор часто повторяется, не корректируется и беспокоит - сдайте кровь на сахар. А лучше не тяните и сдайте пораньше.